白内障的日常护眼小知识

白内障是老年人常见的一种眼疾，随着年龄的增长，晶状体逐渐变混浊，从而影响视力甚至导致失明。为了保护好眼睛，预防白内障的发生，以下是一些日常护眼小知识。

1. 避开强光紫外线

强光特别是太阳光紫外线对晶状体损害较重，照射时间越长，患白内障的可能性越大。在光线比较强烈的情况下，建议配戴有色眼镜或遮阳帽。

2. 避免机体缺水

老年人体内缺水是导致晶状体变混浊的原因之一，要养成多饮水的习惯。同时，多食含有充足水分的食物也是有益的。

3. 每次用眼时间不要太长

每次用眼时间不要超过30分钟，避免眼睛过度疲劳。要经常进行远眺，放松眼部肌肉。此外，长时间盯着电脑屏幕也会对眼睛造成伤害，所以要尽量减少长时间使用电脑的时间。

4. 饮食注意

1. 多吃富含维生素C的食物：如西红柿、大枣、刺梨以及新鲜绿色蔬菜等等。维生素C具有抗氧化作用，能够保护晶状体细胞免受自由基的损害。
2. 多吃富含锌的食物：如青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。锌是一种微量元素，能够维持晶状体的正常功能。
3. 多吃富含硒的食物：如芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。硒是一种抗氧化剂，能够保护眼睛免受自由基的损害。
4. 控制血糖：糖尿病人，其白内障比正常人来得早且发展速度快，所以糖尿病人尤其要控制好血糖。同时，保持健康的生活方式，如戒烟、控制体重、合理饮食等也是预防白内障的重要措施。

总之，白内障的日常护眼小知识包括避开强光紫外线、避免机体缺水、控制用眼时间以及注意饮食等方面。通过这些措施的落实，可以有效地预防白内障的发生和发展。